Sophrologie
L'origine de la sophrologie
Mise au point dans les années 1960 par le Dr A. Caycedo, psychiatre colombien, la sophrologie est une synthèse de techniques orientales (yoga dynamique, méditation bouddhiste et zen...) et de relaxation occidentale (training autogène de Schultz, méthode Vittoz, relaxation progressive de Jacobson...).
Étymologiquement et selon l'inventeur de la méthode, "sophrologie" provient du grec : sos (l'harmonie), phren (la conscience) et logos (l'étude). Il s'agit donc de parvenir – par des exercices simples – à une harmonisation du corps et de l'esprit.
La sophrologie est une approche personnelle permettant de trouver des ressources en soi-même, de les développer et de les adapter à nos besoins et objectifs.
Les domaines d'applications :
Chez l'enfant :
- Énurésie (pipi au lit)
- Dissipation
- Difficulté scolaire
- Nervosité, angoisse à l'école
- Bagarre
- Cauchemars, nuits agitées
- Manque d'appétit
Chez l'adolescent :
- Étudiant en difficulté, mal être, nervosité
- Difficulté de mémorisation
- Hantise de l'examen
- Désespoir de l'adolescent (mal être, anorexie, boulimie)
La sophrologie sert aussi pour :
- La préparation à l'accouchement
- La préparation à l'anesthésie en vue de chirurgie
- Convalescence longue et difficile
- Aide à supporter les traitements à long terme (chimiothérapie)
Chez l'adulte, l'adolescent, l'enfant :
- Gestion du stress, des émotions et de la douleur
- Concentration et mémorisation
- Manque de confiance de soi
- Complexe d'infériorité
- Examen
- Épreuve du permis de conduire
- Timidité
- Divorce
- Chômage
- Comportement phobique
- Fibromyalgie
- Burn-out
- Dépression
- Dépendance au tabac, à l'alcool
- Fatigue physique/ cérébrale
- États nerveux
- Cauchemars, insomnie
- Maux de têtes
- Harcèlement
- Perte d'un être cher
- Libération de stress traumatiques
- Problème liée à l'alimentation
- Aide à la rééducation
Le déroulement des séances
La sophrologie se pratique par une relaxation, un lâcher prise, sans hypnose, sans contrainte où vous restez conscient et toujours en accord avec votre sophrologue.
Les séances de sophrologie permettent à la personne de retrouver l'équilibre psychologique et physiologique indispensable pour un mieux vivre.
Je propose diverses techniques afin de pouvoir s'adapter à tous :
- Un travail sur le schéma corporel qui, en stimulant le corps, nous aide à redécouvrir notre sensorialité, source d'équilibre. La sophronisation (prise de conscience de chaque partie du corps afin de parvenir à un état de bien-être).
- Des exercices respiratoires. La respiration est le reflet de notre état émotionnel. Alors que nous ne parvenons pas toujours à agir directement sur notre vie émotionnelle, une maîtrise de notre souffle modifie immédiatement l'intensité et la qualité de nos sentiments. Bien comprise et bien utilisée, la respiration devient un anti-stress naturel, toujours disponible et efficace.
- Apprendre à vivre l'instant présent, pour plus de lâcher-prise, plus de recul vis-à-vis des contraintes de la vie. A trop ressasser un passé douloureux ou à anticiper un futur négatif, notre présent devient à l'image de ces représentations. Au contraire, en sélectionnant des souvenirs positifs et en imaginant des comportements plus harmonieux, nous diminuons notre tension présente.
- La relaxation stimule notre système parasympathique bien souvent malmené par la vie citadine. Elle est un entraînement à la détente qui améliore notre santé.
- Les activations mentales programment en nous le positif et activent nos ressources. La sophrologie nous fait (re)découvrir le pouvoir de notre imagination, l'importance d'accéder à des souvenirs positifs. Tous ces exercices ont été validés par les tenants de la psychologie positive. Nous pouvons ainsi travailler sur le passé, le présent et le futur. La visualisation a notamment prouvé son efficacité dans la préparation aux examens, compétitions...
- Une approche de la méditation est également proposée lors du 3ème degré. Il s'agit ici d'apprendre à gérer les pensées parasites voire négatives et à se centrer sur la présence de la respiration. Les bienfaits de la méditation ont été largement étudiés et prouvés aux USA : états dépressifs, stress...
La déontologie
La sophrologie n'est aucunement une panacée et ne se substitue jamais à un traitement médical. Mais, en apprenant à gérer l'inévitable stress de la vie, elle contribue au maintien de notre équilibre.
Quand il n'est pas médecin, le sophrologue reste dans le cadre fixé par le code déontologique de sa profession ou de sa fédération. Il est avant tout un enseignant qui transmet ce qu'il a lui-même expérimenté et intégré. La finalité de l'entraînement sophrologique est de conduire chacun vers plus d'autonomie et de liberté.